AI-kompanjoner kan vara underhållande, men de är programvara och inte människor. Använd dem som ett komplement till vardagen, inte som ersättning för vård, relationer eller verkligt stöd.
1. Kom ihåg att AI simulerar samtal
En AI-kompanjon skapar svar utifrån modeller och tidigare text. Den har inte medvetande, känslor eller egen förståelse på mänskligt sätt. Fatta därför inte viktiga beslut om hälsa, ekonomi eller juridik enbart utifrån vad en chattbot säger.
2. Behåll balans i tiden
Bestäm i förväg när och hur länge du vill använda tjänsten. Pauser, sömn, arbete, studier och kontakt med andra människor behöver få plats. Ett enkelt sätt är att använda en timer, stänga av pushnotiser och undvika sen kvällsanvändning. Var uppmärksam om du ofta tappar tidsuppfattningen, skjuter upp ansvar eller känner stark oro när tjänsten inte är tillgänglig.
3. Dela mindre
Utgå från att det du skriver kan lagras eller granskas enligt leverantörens villkor. Dela inte personnummer, hemadress, arbetsplats, lösenord, bankuppgifter, intima bilder eller hälsodokument. Använd ett unikt lösenord och aktivera flerfaktorsautentisering om tjänsten erbjuder det. Granska möjligheten att exportera eller radera data innan du lämnar känsliga detaljer.
4. Håll kontroll över kostnader
Många plattformar använder abonnemang, krediter eller köp i app. Läs pris, valuta, automatisk förnyelse, uppsägning och återbetalningsregler innan du betalar. Sätt en månatlig gräns som inte påverkar hyra, mat, vård eller andra nödvändiga utgifter. Följ kvitton och kontoutdrag regelbundet.
5. Bevara verklig kontakt
AI kan ge sällskap och möjlighet att öva samtal, men saknar ömsesidighet och ansvar. Fortsätt investera i vänner, familj, föreningar och andra sammanhang där människor kan lära känna dig på riktigt. Om användningen leder till konflikter, isolering eller att du konsekvent undviker människor kan du prova en bestämd paus och berätta för någon du litar på hur det känns.
6. Rapportera och lämna
Genererat innehåll kan bli stötande, manipulerande eller oväntat. Använd tjänstens blockering, återställning och rapporteringsfunktioner. Du behöver aldrig fortsätta ett samtal som känns obehagligt. Spara skärmbilder endast om det behövs för en saklig rapport och undvik att sprida privat material. Vid misstänkt brott eller omedelbar fara: kontakta rätt myndighet.
7. När du bör söka stöd
Ta signaler på allvar om du försummar sömn och måltider, spenderar mer än planerat, döljer användningen eller känner att du inte kan sluta. Börja med att logga ut, ta bort sparade betalningsuppgifter och stänga notiser. Vid långvarig oro, nedstämdhet eller tvångsmässigt beteende: kontakta vårdcentral eller 1177. Vid akut fara i Sverige: ring 112.
8. Endast 18 år och äldre
Den här webbplatsen är endast för vuxna. Vuxeninnehåll ska aldrig göras tillgängligt för minderåriga. Föräldrar och vårdnadshavare bör använda enhetsinställningar och familjefunktioner för att minska oavsiktlig åtkomst. Frågor om denna vägledning kan skickas till contact@aiflickvann.com.